Bốn Thói Quen Giúp Kéo Dài Sự Khỏe Mạnh Trong Đời Sống

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, Stacy Andersen, nhà thần kinh học hành vi tại Đại học Boston, đã chia sẻ những phát hiện quan trọng từ hơn 20 năm nghiên cứu về thói quen sống của những người sống thọ, đặc biệt là ở New England. Andersen nhấn mạnh rằng điều quan trọng không phải là tuổi thọ mà là sức khỏe trong những năm tháng đó.

Những Quan Điểm Về Tuổi Thọ

Andersen, đồng giám đốc nghiên cứu "Người sống lâu trăm tuổi ở New England", cho biết rằng yếu tố di truyền đóng vai trò lớn trong việc xác định tuổi thọ của những người sống trên 105 tuổi. Tuy nhiên, để có thể duy trì sức khỏe tốt đến tuổi 80 hoặc 90, lối sống chính là chìa khóa quyết định. “Chúng tôi không chỉ muốn mọi người sống đến 100 tuổi mà còn muốn họ sống khỏe mạnh trong thời gian dài,” bà nói.

Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Một trong những thói quen đầu tiên mà Andersen khuyến nghị là chế độ ăn uống cân đối, cụ thể là việc ăn ít nhất 5 loại rau quả có màu sắc khác nhau mỗi ngày. Bà áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, đậu và thịt nạc. Theo bà, “Bạn sẽ nhận được nhiều loại vitamin và cảm thấy thật tuyệt khi hoàn thành điều đó mỗi ngày.”

Theo tạp chí Mỹ US News & World Report, chế độ ăn Địa Trung Hải được công nhận là mô hình ăn uống lành mạnh nhất thế giới. Một nghiên cứu vào năm 2023 cũng cho thấy rằng những người ở tuổi trung niên chuyển sang chế độ ăn uống giàu thực phẩm nguyên chất như Địa Trung Hải có thể kéo dài tuổi thọ thêm 10 năm.

Vận Động Thường Xuyên

Andersen khẳng định rằng không cần thiết phải tập luyện với cường độ cao nhưng việc duy trì vận động mỗi ngày là rất quan trọng. “Dù chỉ là đi bộ hay làm vườn, hoạt động đều mang lại lợi ích,” bà chia sẻ. Bà thường xuyên đi bộ cùng chú chó của mình hoặc chạy bộ nhẹ nhàng.

Nghiên cứu của Andersen cho thấy hầu hết những người sống trăm tuổi đều có lối sống năng động. Nhiều người trong số họ vẫn tự chăm sóc bản thân ở tuổi 90, lái xe và làm việc muộn hơn so với bạn bè cùng trang lứa. Một nghiên cứu của Đại học Cambridge vào năm 2023 phát hiện rằng chỉ cần 11 phút vận động mỗi ngày cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong do các bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư.

Ngủ Đủ Và Chất Lượng

Giấc ngủ cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Andersen cho biết bà ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm và coi giấc ngủ là “cuộc thanh lọc mạnh mẽ cho não bộ”, giúp loại bỏ những protein gây hại liên quan đến bệnh Alzheimer. “Điều quan trọng là bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới,” bà nhấn mạnh.

Kích Thích Trí Não

Bên cạnh việc chăm sóc thể chất, Andersen còn khuyến khích mọi người thử thách trí não bằng những hoạt động mới. Hiện tại, bà đang học chèo thuyền, một môn thể thao vừa nâng cao thể lực vừa kích thích tư duy. Theo bà, nhiều người sống trăm tuổi mà bà gặp đều bắt đầu học vẽ, chơi nhạc cụ hoặc học ngoại ngữ khi đã ngoài 80. “Bất cứ điều gì bạn luôn muốn làm mà còn chần chừ, hãy bắt đầu ngay bây giờ,” bà khuyên.

Nghiên cứu của Đại học Edinburgh vào năm 2021 cũng chứng minh rằng chỉ sau một tuần học ngoại ngữ chuyên sâu, những người tham gia trong độ tuổi 18-78 đều cải thiện khả năng tập trung và chuyển đổi giữa các nhiệm vụ. “Giải ô chữ thì vui, nhưng không đủ. Chúng ta cần thử thách bản thân nhiều hơn để duy trì sự dẻo dai của não bộ,” Andersen kết luận.

Tóm lại

Những thói quen sống khỏe mạnh từ chế độ ăn uống, vận động hàng ngày, giấc ngủ chất lượng đến việc kích thích trí não không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn bảo vệ sức khỏe trong suốt cuộc đời.