Tăng Cân Sau Tết: Nên Tập Luyện Như Thế Nào Để Đảm Bảo Sức Khỏe?

Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người như Tùng (30 tuổi, Hà Nội) đã gặp phải vấn đề tăng cân nhanh chóng và tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc tập luyện có an toàn hay không khi cố gắng rèn luyện sức khỏe sau Tết là điều cần được xem xét kỹ lưỡng.

Không Nên Tập Luyện Quá Mức

Theo các chuyên gia y tế, việc tập luyện như gym, yoga, đạp xe và cử tạ có thể giúp cải thiện vóc dáng và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, sau kỳ nghỉ dài ngày, người tập không nên áp dụng chế độ tập luyện quá nặng ngay lập tức. Thay vào đó, cơ thể cần thời gian để thích nghi trở lại với vận động.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng ban đầu, người tập nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Sau vài ngày, khi cơ thể đã dần hồi phục, có thể nâng cao khối lượng và cường độ tập luyện. Thời gian lý tưởng để tập luyện là từ 16h đến 19h, thời điểm này sẽ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân và xây dựng cơ bắp chắc khỏe.

Nguy Cơ Khi Tập Muộn

Việc tập luyện muộn, đặc biệt là sau 21h, không nên kéo dài trong thời gian lâu, dù cho bạn có sức khỏe tốt hay không. Giấc ngủ đầy đủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể. Các bác sĩ khuyên mọi người nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và bổ sung thêm từ 30 đến 60 phút nghỉ ngơi vào buổi trưa. Điều này không chỉ giúp cơ thể phát triển mà còn tránh tình trạng stress, đau đầu, mệt mỏi và hiện tượng dị hóa cơ.

Nghiên cứu cho thấy, nếu tập luyện quá nặng hoặc xuyên đêm, nguy cơ chấn thương và mệt mỏi cao, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động trong tương lai. Do đó, mỗi cá nhân cần tự cân đối giữa công việc và thời gian tập luyện, đồng thời lắng nghe cơ thể để biết khi nào cần nghỉ ngơi tái tạo năng lượng.

Cường Độ Tập Luyện Hợp Lý

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục với cường độ vừa phải. Việc khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng; người tập nên bắt đầu với tốc độ chậm và dần dần tăng lên, tránh gây ra các chấn thương không đáng có.

Khi cảm thấy mệt mỏi, hụt hơi, việc dừng lại và nghỉ ngơi là cần thiết. Đặc biệt, những ai mắc bệnh mãn tính hoặc có vấn đề sức khỏe nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp và an toàn. Những người từng trải qua đột quỵ hoặc có huyết áp cao cần hạn chế các môn thể thao có cường độ mạnh như bơi lội, lặn, leo núi hay chạy, thay vào đó ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và cầu lông.

Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Huấn luyện viên Tạ Đình Thái, một vận động viên thể hình quốc gia, nhấn mạnh rằng việc tập luyện vừa phải và lắng nghe cơ thể là rất quan trọng. Hãy nhớ rằng sức khỏe là tài sản quý giá mà mỗi người cần gìn giữ. Do đó, hãy luôn chú ý đến cách thức tập luyện của mình để đạt được mục tiêu mà không gây hại cho cơ thể.

Tóm lại

Việc tăng cân sau Tết là vấn đề phổ biến, nhưng tập luyện để giảm cân cần phải được thực hiện một cách an toàn và hợp lý. Hãy bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng, tăng dần cường độ và không quên chú ý đến giấc ngủ và sự phục hồi của cơ thể.