Hotline: 1900.1738 (8h - 12h, 13h30 - 17h)
Thông báo của tôi

Tư Thế Xác Chết: Phương Pháp Thư Giãn Đem Lại Giấc Ngủ Sâu

Tư Thế Xác Chết: Phương Pháp Thư Giãn Đem Lại Giấc Ngủ Sâu

Nằm trong tư thế xác chết, hay còn gọi là Savasana, không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn hỗ trợ người tập cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia, thực hành tư thế này thường xuyên có thể giảm thiểu tình trạng mất ngủ và căng thẳng, từ đó nâng cao sức khỏe toàn diện.

Tư thế xác chết - Lợi ích vượt trội cho sức khỏe

Tư Thế Xác Chết: Phương Pháp Thư Giãn Đem Lại Giấc Ngủ Sâu

Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe, nhấn mạnh rằng sau Tết, nhiều người thường gặp phải tình trạng thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Những vấn đề này dẫn đến mệt mỏi và làm giảm hiệu quả công việc. Tư thế xác chết không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn tăng cường lưu thông oxy lên não, giúp giảm đau đầu và cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất.

Tư thế xác chết thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga và yêu cầu người tập hoàn toàn thả lỏng cả về thể chất lẫn tâm trí. Dù nhìn có vẻ đơn giản, nhưng đây lại là một trong những tư thế khó nhất trong yoga vì đòi hỏi sự tập trung tuyệt đối.

Hướng dẫn thực hiện tư thế xác chết

Tư Thế Xác Chết: Phương Pháp Thư Giãn Đem Lại Giấc Ngủ Sâu

Để bắt đầu, bạn cần nằm thoải mái trên mặt đất. Hai chân tách rộng bằng vai và hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên. Hãy giữ đầu thẳng hàng với cột sống và nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Bạn nên duy trì trạng thái bất động trong khi tập trung vào hơi thở, quan sát sự thay đổi của bụng và ngực khi hít vào và thở ra. Hãy để hơi thở diễn ra tự nhiên mà không cần ép buộc.

Một cách đơn giản để giữ sự tập trung là đếm từ 9 đến 0 trong tâm trí. Đồng thời, bạn có thể lắng nghe âm thanh xung quanh mà không cần cố gắng tập trung vào một âm thanh cụ thể nào. Di chuyển ý nghĩ tự nhiên giữa các âm thanh hoặc lời dẫn thiền sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thư giãn.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ, hãy kiểm tra cảm giác của toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân, đặc biệt chú ý đến vùng vai gáy, thắt lưng, đường ruột, bàn tay và bàn chân. Nếu bạn cảm thấy lạnh hoặc nóng, hãy bôi một chút dầu lành tính để làm dịu cơ thể. Vỗ nhẹ toàn thân hoặc nhấn vào một số huyệt đạo cũng là cách hiệu quả để cải thiện lưu thông máu.

Tư thế xác chết

Những thói quen tốt cho giấc ngủ

Tư Thế Xác Chết: Phương Pháp Thư Giãn Đem Lại Giấc Ngủ Sâu

Ngoài việc thực hành tư thế xác chết, việc duy trì một lối sống lành mạnh và các thói quen tốt cũng rất quan trọng cho chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tránh uống nước trong vòng 1-2 tiếng trước khi ngủ để hạn chế tình trạng phải thức dậy đi tiểu đêm. Việc ngưng sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ cũng rất cần thiết. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ tự nhiên, kích thích sản sinh hormone cortisol, gây khó khăn trong việc vào giấc.

Chuyên gia giấc ngủ Lindsay Browning khuyến cáo rằng việc bỏ thiết bị điện tử sẽ giúp não bộ và cơ thể được thư giãn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu hơn.

Kết hợp tư thế xác chết và thói quen ngủ khoa học

Kết hợp tư thế xác chết cùng với thói quen ngủ khoa học chính là phương pháp hiệu quả để tái tạo năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc thực hành thường xuyên tư thế này không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn giúp người tập lấy lại cân bằng sau những ngày dài làm việc căng thẳng.

Mặc dù tư thế xác chết có vẻ đơn giản, nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu, người tập cần kiên trì và thực hành đều đặn. Với phương pháp này, bạn có thể nhanh chóng hưởng lợi từ những giấc ngủ ngon và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Tóm lại, tư thế xác chết (Savasana) là một cách hiệu quả để thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Kết hợp với những thói quen tốt khác sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Khám phá ngay những sản phẩm chăm sóc sức khỏe thông minh từ Mishio và Kachi! Với Mishio, hãy thử trải nghiệm nồi chiên không dầu – giải pháp nấu ăn lành mạnh giúp giảm lượng dầu mỡ, cùng máy làm sữa hạt tạo nên những ly dinh dưỡng thơm ngon, an toàn cho sức khỏe. Còn với Kachi, bạn sẽ được trải nghiệm các thiết bị theo dõi sức khỏe tiên tiến như cân sức khỏemáy đo huyết áp – những công cụ không thể thiếu để kiểm soát sức khỏe hàng ngày của bạn và gia đình.

Đặc biệt, chỉ với mã voucher SEOCONTENT, bạn sẽ được giảm ngay 20% khi mua sắm tại kachivietnam.com. Hãy nhanh tay đặt hàng để sở hữu những sản phẩm chất lượng, góp phần nâng cao sức khỏe và mang lại cuộc sống năng động, tràn đầy năng lượng cho bạn!

Đang xem: Tư Thế Xác Chết: Phương Pháp Thư Giãn Đem Lại Giấc Ngủ Sâu